رجيم لو كارب وفوائده والنظام الغذائي الأسبوعي له

رجيم لو كارب أو أحد الأنظمة التي يلجأ إليها معظم الذكور والإناث الذين يرغبون في التخلص من وزنهم الزائد، وهو حمية غذائية مشهورة وتقليدية تتطلب أن تحدد لنفسك وجبات غذائية قليلة النشويات والكارب وتسير عليها لفترة معينة لكي تتخلص من السمنة بدون بذل مجهود كبير وبأسرع وقت ويكون أسلوب ليس به أي أضرار على الصحة والجسم، ويقوم هذا الدايت على أنظمة كثيرة سوف نذكر بعض منها في السطور التالية فنرجوا متابعة القراءة.

فوائد رجيم لو كارب

رجيم لو كارب له الكثير من المميزات وفوائده متعددة منها ما يلي:

• تخفيف الحجم الزائد بشكل صحي مئة في المئة ويكون سريع بحيث لا تأخذ فترة كبيرة لكي ترى الاختلاف في الوزن، وهذه أهم فائدة يرغب فيها معظم الناس.
• يجعلك تكتشف النتيجة بدايةً من اول كم اسبوع.
• تستطيع من خلال تطبيق دايت low carb أن تتناول أكثر من وجبة متنوعة بغير أن يحدث ضرر وذلك ما يجعل Low carb مختلف.
• سوف يجعلك هذا الرجيم تأكل كل الأطعمة المليئة بكل من (بروتينات، دهون) التي تمد الجسم بالنشاط من خلال الأطعمة الرئيسية.
• يجعلك تشعر بالشبع وعدم الجوع نتيجة ترك النشويات والسكريات التي ينتج عنها السمنة.

جدول نظام غذائي أسبوعي رجيم لو كارب

ذلك النظام سوف يقدم لكم أطعمة ووجبات قليلة الكارب ويوجد بها حوالي خمسين جرام carbs على مدار يومكم، وهو كالتالي:

اليوم الأول

• الإفطار يكون عبارة عن البيض المحمر بزيت جوز هند أو المسلوق + خضروات.
• الغذاء يكون عبارة عن سوائل بروتينات مع مشروب جوز الهند + لبن+ فاكهة التوت.
• العشاء يتكون من قطعة لحمة + سلطة خضروات.

اليوم الثاني

• طعام الفطور تناول فيه قطع من اللحوم الحمراء + البيض.
• أما طعام الغداء عبارة عن سلطة شرائح فراخ عليها قطرات زيت زيتون.
• لكن العشاء يكون عبارة عن سلطة خضار + شرائح من اللحوم الحمراء.

اليوم الثالث

• طعام الفطور يكون سلطة الخضروات+ الأومليت المطبوخ بزبدة.
• طعام الغذاء تناول فيه فاكهة التوت مع علبة من الزبادي، وكمية قليلة لوز تصل إلى حوالي ½ كأس.
• حصة العشاء تكون قطعة من البرجر + سلطة خضار فريش.

اليوم الرابع 

• فطارك يكون عبارة عن أومليت بجانب خضروات مطبوخة.
• غدائك يكون عبوة زبادي عليها توت+ كمية مناسبة من شرائح جوز هند.

اليوم الخامس

• طعام الفطور يكون قطعتين من اللحوم الحمراء بجانب تناول بيض.
• طعام الغداء يحتوي على شريحة من البرجر محمر بالخضار.
• لكن العشاء يكون قطع سلمون بجانب سلطة الخضار.

اليوم السادس

• يحتوي الفطور على البيض + لحمة حمراء.
• يحتوي الغذاء على مشروب لبن عليه جوز هند مع كمية صغيرة من chocolate الكريمي ويمكن استبداله بعصير توت.
• لكن طعام العشاء يكون عبارة عن الأجنحة المشوية من الفراخ + طبق من السبانخ.

اليوم السابع

• تناول إفطار يحتوي على البيض المقلي بالخضار.
• غدائك يكون عبارة عن طبق سلطة من الجمبري وزيت زيتون.
• أخيرًا عشائك يكون فراخ مشوية بالخضروات.

وجبات خفيفة في رجيم لو كارب

حينما تحس أنك جوعان وسط الأطعمة التي تتبعها في رجيم لو كارب تستطيع أن تأكل عدد من السناك لكي تستطيع أن تتحكم في شهيتك بدون أن تخلف الرجيم، على سبيل المثال:

• علبة من الزبادي.
• بيضة مسلوقة.
• شرائح من الجزر.
• كمية ليست كبيرة مكسرات حوالي ½ كأس.
• شرائح صغيرة لحوم ويمكن استبدالها بالجبنة.
• حوالي ½ كأس من الفاكهة التي تفضلوها.

نتمنى أن يكون رجيم لو كارب أصبح واضح لك عزيزي القارئ، وفي النهاية دمتم بصحة جيدة.